Программа тренировки № 3666

Дата создания: 24 Августа 2015 в 14:15 Автор: TimofeyRobotKiller

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрапецияПлечиБицепсТрицепс	день № 2 ПредплечьеГрудьСпинаПресс	день № 3 ГоленьБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим Арнольда	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Подъем гантелей на бицепс стоя	2
Пуловер	2
Бег	2
Выпады с гантелями	2
Жим гантелей сидя	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подтягивания на перекладине	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Французский жим лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Отжимания от пола	1
Отжимания от скамьи	1
Сгибания рук в запястьях	1
Молоток	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Косые скручивания	1
Подъем коленей в висе	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подъемы носков	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Приседания	1
Велотренажер	1
Сгибание ног лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	6
Бицепс	4
Трапеция	3
Плечи	3
Предплечье	3
Грудь	3
Спина	3
Пресс	3
Голень	3
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	3
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.