Программа тренировки № 3665

Дата создания: 08 Сентября 2015 в 08:18 Автор: Pekanoff

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПрессТрицепс	день № 2	день № 3 БицепсПлечиТрапеция	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсЯгодицыГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Скручивания	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Молоток	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Шраги с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	2
Плечи	2
Пресс	1
Трицепс	1
Бицепс	1
Трапеция	1
Бедра квадрицепс	1
Ягодицы	1
Голень	1
Предплечье	0
Спина	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.