Программа тренировки № 3667

Дата создания: 25 Августа 2015 в 13:27 Автор: Badex

Краткое описание

Тренировка 3 раза в неделю

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепсПресс	день № 3	день № 4 СпинаБицепсПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Косые скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Пресс	3
Спина	3
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.