Программа тренировки № 3563

Дата создания: 29 Июня 2015 в 14:12 Автор: badyamovich

Краткое описание

База

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсПлечи	день № 2	день № 3 СпинаБицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьТрицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 9	день № 10 СпинаБицепсПресс	день № 11	день № 12 ГрудьТрицепс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Сгибание ног лежа	2
Махи гантели через стороны на наклонной скамье	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Подъем коленей в висе	2
Отжимания на брусьях	2
Жим книзу одной рукой обратным хватом	2
Приседания со штангой	1
Выпады со штангой	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Хаммер	1
Тяга Т-штанги	1
Молоток	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Французский жим лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Жим штанги сидя	1
Жим Арнольда	1
плечи 2	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Пуловер	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	10
Грудь	10
Плечи	8
Бицепс	6
Трицепс	6
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	2
Пресс	2
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.