Программа тренировки № 3562

Дата создания: 23 Июня 2015 в 17:38 Автор: herzelied

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаГрудьТрицепсБедра квадрицепсТрапеция	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГрудьТрапецияПрессПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей лежа	3
Бег	3
Приседания со штангой	2
Жим штанги лежа	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Жим гантелей сидя	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Разведение гантелей стоя	2
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Шраги со штангой	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	5
Грудь	5
Пресс	4
Трапеция	4
Плечи	4
Спина	3
Бицепс	1
Трицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.