Программа тренировки № 3364

Дата создания: 14 Апреля 2015 в 06:05 Автор: Modestsun

Краткое описание

Моя тренировка

Полное описание

Тренировка основных групп мышц, рассчитанная на 3 раза в неделю + бег на стдионе

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПрессГолень	день № 2 ГоленьЯгодицыПресс	день № 3 Голень	день № 4 ГоленьСпинаБицепсПресс	день № 5 Голень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	5
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Жим штанги лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Пуловер	1
Отжимания от скамьи	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Отжимания от пола	1
Становая тяга	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Гак-приседания	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	7
Пресс	6
Грудь	5
Голень	5
Спина	5
Трицепс	3
Бицепс	3
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.