Программа тренировки № 3360

Дата создания: 24 Марта 2015 в 09:42 Автор: legendaa

Краткое описание

5-дневная система тренировок с двумя выходными

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2 СпинаПресс	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсПресс	день № 4 ПлечиПрессПредплечье	день № 5 БицепсТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	5
Скручивания на скамье с наклоном вниз	5
Отжимания на брусьях	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Подтягивания на перекладине	1
Независимая тяга сверху широким хватом Hammer	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Хаммер для плеч - жим вертикально	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Сгибания рук в запястьях	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	10
Плечи	8
Грудь	7
Спина	7
Бицепс	5
Трицепс	5
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Предплечье	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.