Программа тренировки № 2877

Дата создания: 25 Октября 2014 в 22:06 Автор: nikservice11

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 30 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсПредплечье	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ПлечиБедра бицепсГолень	день № 6	день № 7 БицепсБедра квадрицепсПресс
02	день № 8 СпинаБицепсПредплечье	день № 9	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14
03	день № 15 СпинаБицепсПредплечье	день № 16	день № 17	день № 18	день № 19	день № 20	день № 21
04	день № 22 СпинаБицепсПредплечье	день № 23	день № 24	день № 25	день № 26	день № 27	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия	4
Шраги со штангой	4
Вертикальная тяга широким хватом	4
Тяга штанги в наклоне	4
Тяга нижнего блока к поясу сидя	4
Гиперэкстензия для мышц бедра	4
Молоток	4
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	4
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	4
Сгибания рук в запястьях	4
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Скручивания	2
Подъем ног в висе	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Румынский подъем	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	24
Бицепс	15
Пресс	6
Предплечье	4
Грудь	4
Плечи	4
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.