Программа тренировки № 2878

Дата создания: 26 Октября 2014 в 14:55 Автор: VIPlot

Краткое описание

моя тренировка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаЯгодицыБицепс	день № 2 ПрессГрудьТрицепс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 5 ПрессПлечиТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги стоя	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Пуловер	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Выпады со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Бедра квадрицепс	4
Грудь	3
Трапеция	3
Пресс	2
Трицепс	2
Ягодицы	1
Бицепс	1
Бедра бицепс	1
Плечи	1
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.