Программа тренировки № 5232

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Филин

Краткое описание

7 дневный

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 2 ГрудьТрицепсПлечи	день № 3 СпинаТрапецияГрудь	день № 4 ПлечиСпинаБицепсПресс	день № 5 Пресс	день № 6 ПлечиБицепс	день № 7 ПредплечьеТрицепсСпинаПлечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Жим платформы сидя	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1
Подъемы на носки сидя	1
Отжимания от пола	1
Жим от груди в тренажёре полулёжа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Шраги с гантелями	1
Разведение гантелей лежа	1
Тяга Т-штанги	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем коленей в висе	1
Скручивания на пресс в тренажёре	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Обратные скручивания	1
Косые скручивания	1
Рычажная тяга	1
Разведение рук в стороны в тренажёре	1
Сведения рук в тренажере	1
Подтягивания в Гравитроне	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Сгибания рук в запястьях	1
Имитация отжиманий на брусьях	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга в тренажёре хаммер	1
тяга к подбородку в смите	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	8
Плечи	7
Спина	7
Бицепс	4
Грудь	3
Бедра квадрицепс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	1
Предплечье	1
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.