Программа тренировки № 5231

Дата создания: 08 Марта 2018 в 18:24 Автор: Brat_Boroda

Краткое описание

Жиросжигание

Полное описание

Тренировка для жиросжигания. Включает кардио-упаржнение на время, упражнения на пресс и 1\2 силовых

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоЯгодицыПресс	день № 2	день № 3 КардиоПрессГрудь	день № 4	день № 5 КардиоЯгодицыПресс	день № 6	день № 7
02	день № 8 КардиоПрессГрудь	день № 9	день № 10 КардиоЯгодицыПресс	день № 11	день № 12 КардиоПрессГрудь	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Прыжки на скакалке	6
Бег	6
Косые скручивания	6
Скручивания	6
Приседания со штангой	3
Жим штанги лежа	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	12
Пресс	12
Ягодицы	3
Грудь	3
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.