Программа тренировки № 5234

Дата создания: 12 Марта 2018 в 19:39 Автор: kolu4kagang

Краткое описание

stage 2

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепсПресс	день № 3	день № 4 СпинаПресс	день № 5	день № 6 ПлечиТрапецияБицепс	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсПрессГолень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вниз	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга Т-штанги	1
Жим штанги стоя	1
Шраги со штангой	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Сгибания ног стоя	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Пресс	3
Бицепс	3
Трицепс	2
Плечи	2
Трапеция	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.