Программа тренировки № 4905

Дата создания: 16 Февраля 2017 в 20:17 Автор: GRNmaestro

Краткое описание

Программа тренировки

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсГоленьКардио	день № 2	день № 3 СпинаПрессГрудьТрицепсБицепсКардио	день № 4	день № 5 СпинаБицепсТрапецияГрудьПлечиКардио	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Бег	3
Разгибания ног	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Сведение ног сидя в тренажере	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Обратные скручивания	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Французский жим лежа	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Бицепс	4
Спина	3
Кардио	3
Трицепс	3
Трапеция	3
Бедра квадрицепс	2
Ягодицы	2
Голень	2
Пресс	2
Плечи	2
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.