Программа тренировки № 4812

Дата создания: 10 Января 2017 в 16:23 Автор: Serg_krush

Краткое описание

Программа для новичков от Джо Вейдера

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Кардио	день № 2 КардиоГрудьПлечиТрицепсБедра бицепсБедра квадрицепсШеяСпинаБицепс	день № 3 Кардио	день № 4 КардиоПлечиСпинаГрудьБицепсТрицепсПредплечьеПрессГоленьБедра квадрицепс	день № 5 Кардио	день № 6	день № 7 КардиоБедра квадрицепсБедра бицепсСпинаГрудьТрицепсПлечиБицепсГоленьПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	6
Французский жим EZ-штанги сидя	2
Тяга штанги в наклоне	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Косые скручивания	2
Подъемы на носки стоя	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Приседания со штангой	1
Сгибания ног стоя	1
Разгибания ног	1
Шраги с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Рывок штанги на грудь	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Пуловер	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Сгибания рук в запястьях	1
Выпады со штангой	1
Приседания в тренажере Смита	1
Жим ногами	1
Гак-приседания	1
Сгибание ног лежа	1
Становая тяга	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем ног в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	7
Кардио	6
Грудь	5
Трицепс	5
Бедра бицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Спина	4
Бицепс	4
Пресс	3
Голень	2
Шея	1
Предплечье	1
Трапеция	0
Ягодицы	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.