Программа тренировки № 4811

Дата создания: 10 Января 2017 в 08:15 Автор: Boris

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 20 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсГрудьБедра квадрицепсПлечиТрицепс	день № 2	день № 3 СпинаБицепсГрудьБедра квадрицепсБедра бицепсТрицепс	день № 4	день № 5 СпинаБицепсГрудьБедра квадрицепсПлечиТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	2
Жим штанги лежа	2
Становая тяга на прямых ногах	1
Молоток	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Французский жим лежа	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Разгибания ног	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	3
Плечи	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.