Программа тренировки № 4698

Дата создания: 11 Ноября 2016 в 11:49 Автор: pupkin

Краткое описание

набор массы

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепс	день № 4	день № 5 ПлечиТрапецияПресс	день № 6 СпинаТрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем коленей в висе	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Шраги с гантелями	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Обратные скручивания	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Бицепс	4
Пресс	4
Бедра квадрицепс	4
Плечи	4
Спина	4
Трицепс	3
Голень	2
Трапеция	2
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.