Программа тренировки № 4699

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: 387500sd

Краткое описание

Начальный этап

Полное описание

1. Подъм гантелей на бицепс 10 12 15 12 вес 9кг
2. жим сидя 10 12 15 12 10 кг
3, подъём над головой через стороны 10 12 12 10 4 кг
4. разведение рук в стороны лёжа 10 10 10 10кг.
5. разведение в наклоне 10 10 10 10 кг

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепсПлечиГрудьСпина	день № 2	день № 3 БицепсТрицепсПлечиГрудьСпина	день № 4	день № 5 БицепсТрицепсПлечиГрудьСпина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем гантелей на бицепс стоя	3
Жим гантелей сидя	3
Подъем гантелей над головой через стороны	3
Разведение гантелей лежа	3
Разведение гантелей в наклоне	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	3
Трицепс	3
Плечи	3
Грудь	3
Спина	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.