Все Базовые Свои Мне нравится
<< Применить >> Открыть

Программа тренировки № 4655

Дата создания: 22 Октября 2016 в 19:15 Автор: ilastik

Краткое описание

Моя треня, 28 лет, 176, вес 58,5, опыт более 3х лет, начало занятий октябрь 2016

Полное описание

Цель набрать сухую массу следую строгой диете и плану тренировок. Особенно проработать грудные, плечи, икры, бёдра

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
01

день №
1
СпинаТрицепс

день №
2

день №
3
Бедра квадрицепсПлечи

день №
4

день №
5
ГрудьБицепс

день №
6
ПрессГоленьСпина

день №
7


Состав программы тренировок

Упражнение разы
Подтягивания на перекладине 1
Отжимания на брусьях 1
Тяга рычага в хаммере 1
Французский жим лежа 1
Тяга гантели одной рукой в наклоне 1
Разгибание руки с гантелью из-за головы 1
Тяга нижнего блока к поясу сидя 1
Жим книзу в блочном тренажере 1
Приседания со штангой 1
Разведение гантелей стоя 1
Жим ногами 1
Жим штанги сидя 1
Жим гантелей сидя 1
Разгибания ног 1
Обратные разведения рук в тренажере 1
Жим штанги лежа 1
Подъем штанги на бицепс стоя 1
Жим гантелей лежа вверх 1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 1
Сведение в кроссовере через верхние блоки 1
Концентрированный подъем на бицепс 1
Косые скручивания 1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами 1
Подъем ног в висе 1
Подъемы на носки сидя 1
Скручивания 1
Гиперэкстензия для мышц бедра 1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа разы
Спина 5
Трицепс 4
Плечи 4
Бедра квадрицепс 3
Грудь 3
Бицепс 3
Пресс 3
Голень 2
Трапеция 0
Предплечье 0
Ягодицы 0
Бедра бицепс 0
Шея 0
Кардио 0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.