Программа тренировки № 4660

Дата создания: 24 Октября 2016 в 03:58 Автор: Ксюша

Краткое описание

З 24,10 ніяких солодощів, чітко тренеруватися і дотримуватися графіка. Слідкувати за своїм харчуванням. Я знаю, що в мене все получиться!!!

Полное описание

Розтяжки повні роблю по середах і неділях.

Программа тренировки (период шаблона 26 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2 Ягодицы	день № 3	день № 4 ГрудьПресс	день № 5 Ягодицы	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьПресс	день № 9 Ягодицы	день № 10	день № 11 ГрудьПресс	день № 12 Ягодицы	день № 13	день № 14
03	день № 15 ГрудьПресс	день № 16 Ягодицы	день № 17	день № 18 ГрудьПресс	день № 19 Ягодицы	день № 20	день № 21
04	день № 22 ГрудьПресс	день № 23 Ягодицы	день № 24	день № 25 ГрудьПресс	день № 26 Ягодицы	день № 27	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга на прямых ногах	8
Жим гантелей лежа	7
Подъем коленей в висе	7
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Косые скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	8
Пресс	8
Ягодицы	8
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.