Программа тренировки № 4661

Дата создания: 24 Октября 2016 в 18:02 Автор: Cat

Краткое описание

Силовая

Полное описание

День 1.

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаЯгодицыБедра бицепсБицепсГолень	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем таза	1
Приседания в тренажере Смита	1
Отведение ноги.	1
Приседания со штангой	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъемы носков	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	3
Голень	2
Спина	1
Бедра бицепс	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.