Все Базовые Свои Мне нравится
<< Применить >> Открыть

Программа тренировки № 4662

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: nikirevda

Краткое описание

Первый день

Полное описание

грудь и бицепс

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
01

день №
1
ГрудьБицепс

день №
2

день №
3

день №
4

день №
5

день №
6

день №
7


Состав программы тренировок

Упражнение разы
Жим штанги лежа 1
Подъем штанги на бицепс стоя 1
Жим гантелей лежа вверх 1
Подъем гантелей на бицепс сидя 1
Сведение в кроссовере через верхние блоки 1
Молоток 1
Разведение гантелей лежа вверх 1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа разы
Грудь 4
Бицепс 3
Трапеция 0
Плечи 0
Трицепс 0
Предплечье 0
Спина 0
Пресс 0
Ягодицы 0
Бедра квадрицепс 0
Бедра бицепс 0
Голень 0
Шея 0
Кардио 0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.