Программа тренировки № 4663

Дата создания: 25 Октября 2016 в 12:16 Автор: .1477396334

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПлечиПрессТрицепс	день № 2	день № 3 БицепсПредплечьеГрудьПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Скручивания на римсокм стуле	3
Вертикальная тяга широким хватом	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем ног в висе	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Бег	1
Велотренажер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	12
Спина	8
Грудь	6
Бицепс	5
Бедра квадрицепс	4
Предплечье	3
Плечи	2
Трицепс	2
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.