Программа тренировки № 4664

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: yura_ihnatovych

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоПресс	день № 2	день № 3 ГрудьБицепсТрапеция	день № 4	день № 5 СпинаТрицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Шраги с гантелями	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Спина	3
Трицепс	3
Пресс	2
Бицепс	2
Плечи	2
Кардио	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.