Программа тренировки № 4665

Дата создания: 31 Октября 2016 в 12:01 Автор: FENIX

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бицепс	день № 2 Плечи	день № 3 Грудь	день № 4 Трапеция	день № 5 Спина	день № 6 Трицепс	день № 7 Предплечье

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем гантелей перед собой	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Разведение гантелей лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Пуловер	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	2
Плечи	1
Грудь	1
Трапеция	1
Спина	1
Трицепс	1
Предплечье	1
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.