Программа тренировки № 4666

Дата создания: 27 Октября 2016 в 11:41 Автор: .1477557329

Краткое описание

31.10 - 04.11

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 10 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыБедра квадрицепсПресс	день № 2	день № 3 БицепсТрицепсГрудьПресс	день № 4	день № 5 СпинаБедра бицепсПресс	день № 6 КардиоПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	3
Подъем ног в упоре на локтях	2
Обратные скручивания	2
Скручивания	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Становая тяга на прямых ногах	1
Приседания	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Разгибания ног	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Французский жим лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Пуловер	1
Жим Арнольда	1
Сведения рук в тренажере	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Выпады со штангой	1
Вышагивания на платформу	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Бег	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	12
Трицепс	5
Ягодицы	3
Бицепс	3
Спина	3
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Грудь	1
Кардио	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.