Программа тренировки № 4667

Дата создания: 22 Мая 2017 в 10:31 Автор: litovets

Краткое описание

легкая

Полное описание

дополнительно к капоэйре

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияПлечиКардио	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5 ТрицепсБицепсГрудьБедра бицепсКардио	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальные отжимания вверх ногами	1
Берпи	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Пулловер	1
Приседания	1
Прыжки со сменой ног	1
Боковая планка	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	3
Спина	1
Трапеция	1
Плечи	1
Трицепс	1
Бицепс	1
Грудь	1
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.