Программа тренировки № 4654

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: paprika

Краткое описание

грудь, руки

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 КардиоБедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепс	день № 3	день № 4 КардиоСпинаТрицепс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Румынский подъем	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим гантелей сидя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Пуловер	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Бедра квадрицепс	3
Кардио	2
Ягодицы	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Пресс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.