Все Базовые Свои Мне нравится
<< Применить >> Открыть

Программа тренировки № 4653

Дата создания: 21 Октября 2016 в 21:14 Автор: RZakiev

Краткое описание

отжимания от брусьев

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 80 дней)

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
01

день №
1
Грудь

день №
2

день №
3
Грудь

день №
4

день №
5
Грудь

день №
6

день №
7
02

день №
8
Грудь

день №
9

день №
10
Грудь

день №
11

день №
12
Грудь

день №
13

день №
14
03

день №
15
Грудь

день №
16

день №
17
Грудь

день №
18

день №
19
Грудь

день №
20

день №
21
04

день №
22
Грудь

день №
23

день №
24
Грудь

день №
25

день №
26
Грудь

день №
27

день №
28
05

день №
29
Грудь

день №
30

день №
31
Грудь

день №
32

день №
33
Грудь

день №
34

день №
35
06

день №
36
Грудь

день №
37

день №
38
Грудь

день №
39

день №
40
Грудь

день №
41

день №
42
07

день №
43
Грудь

день №
44

день №
45
Грудь

день №
46

день №
47
Грудь

день №
48

день №
49
08

день №
50
Грудь

день №
51

день №
52
Грудь

день №
53

день №
54
Грудь

день №
55

день №
56
09

день №
57
Грудь

день №
58

день №
59
Грудь

день №
60

день №
61
Грудь

день №
62

день №
63
10

день №
64
Грудь

день №
65

день №
66
Грудь

день №
67

день №
68
Грудь

день №
69

день №
70
11

день №
71
Грудь

день №
72

день №
73
Грудь

день №
74

день №
75
Грудь

день №
76

день №
77


Состав программы тренировок

Упражнение разы
Отжимания на брусьях 33

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа разы
Грудь 33
Трапеция 0
Плечи 0
Бицепс 0
Трицепс 0
Предплечье 0
Спина 0
Пресс 0
Ягодицы 0
Бедра квадрицепс 0
Бедра бицепс 0
Голень 0
Шея 0
Кардио 0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.