Программа тренировки № 4487

Дата создания: 21 Августа 2016 в 11:21 Автор: Big_Crezy

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепсТрапецияПресс	день № 3	день № 4 ЯгодицыБедра бицепсГоленьПлечиПредплечьеПресс	день № 5	день № 6 СпинаБицепсПредплечьеПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Шраги со штангой	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Гак-приседания	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Скручивания	1
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Молоток	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Грудь	4
Плечи	4
Спина	4
Трицепс	3
Ягодицы	3
Бицепс	3
Предплечье	2
Трапеция	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.