Программа тренировки № 4486

Дата создания: 25 Августа 2016 в 10:21 Автор: .1471766393

Краткое описание

На работе.

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаБицепс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсПресс	день № 5	день № 6 ГрудьСпина	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Выпады с гантелями	1
Приседания	1
Подъем коленей в висе	1
Скручивания	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Подтягивания на перекладине	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Пресс	2
Грудь	2
Трапеция	0
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.