Программа тренировки № 4490

Дата создания: 21 Августа 2016 в 21:20 Автор: Игорь

Краткое описание

начальная

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПрессПлечи	день № 2 БицепсТрицепсПресс	день № 3	день № 4 ПлечиБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 5 Спина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подъем коленей в висе	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Молоток	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Скручивания	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Тяга штанги в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	4
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Пресс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.