Программа тренировки № 4478

Дата создания: 18 Августа 2016 в 15:58 Автор: syntesis

Краткое описание

Трехдневный сплит

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияБицепсШеяПредплечье	день № 2	день № 3	день № 4 ГрудьПлечи	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьЯгодицыТрицепсБедра бицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Шраги с гантелями	2
Жим гантелей сидя	2
Сведения рук в тренажере	2
Вертикальная тяга широким хватом	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Отжимания от пола	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Жим ногами	1
Велотренажер	1
Приседания	1
Вышагивания на платформу	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Сгибания ног сидя	1
Сгибания ног стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	10
Бицепс	6
Бедра квадрицепс	5
Спина	4
Трапеция	3
Плечи	3
Голень	3
Трицепс	3
Бедра бицепс	2
Шея	1
Предплечье	1
Ягодицы	1
Пресс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.