Программа тренировки № 4477

Дата создания: 18 Августа 2016 в 11:26 Автор: elen

Краткое описание

понедельник

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсГрудьПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсТрапецияГолень	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсЯгодицыГоленьСпинаГрудьТрицепсБицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Приседания со штангой	2
Выпады с гантелями	2
Румынский подъем	2
отведение ноги назад	2
Голень стоя на подставке	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
приседание сумо	1
Жим ногами	1
Ягодичный мостик	1
Сгибание ног лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Отжимания от пола	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим гантелей сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	11
Бедра квадрицепс	4
Грудь	4
Трапеция	3
Бедра бицепс	2
Голень	2
Пресс	1
Спина	1
Трицепс	1
Бицепс	1
Плечи	1
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.