Программа тренировки № 4442

Дата создания: 31 Июля 2016 в 19:43 Автор: Move_your_body

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсПрессПредплечье	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Становая тяга	1
Шраги с гантелями	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Сгибания рук в запястьях	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Пуловер	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Косые скручивания	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Грудь	7
Плечи	5
Бицепс	3
Пресс	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Предплечье	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.