Программа тренировки № 4443

Дата создания: 27 Ноября 2017 в 07:25 Автор: ed.pavlov

Краткое описание

3 day split

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиТрицепс	день № 2 СпинаТрапецияБицепсПредплечье	день № 3	день № 4 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепсСпинаПресс	день № 5 Плечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей стоя	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Подтягивания на перекладине	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Сгибания рук в запястьях	1
Приседания со штангой	1
Сгибания ног сидя	1
Разгибания ног	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Ротатор плеча наружу	1
Ротатор плеча внутрь	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Спина	3
Трицепс	2
Грудь	1
Трапеция	1
Бицепс	1
Предплечье	1
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Пресс	1
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.