Программа тренировки № 4362

Дата создания: 10 Октября 2016 в 03:42 Автор: lam4ik

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоСпинаТрапеция	день № 2 КардиоГрудьПресс	день № 3 КардиоБедра бицепсБедра квадрицепсГолень	день № 4 КардиоПлечиПресс	день № 5 КардиоБицепсТрицепсПредплечье	день № 6	день № 7
02	день № 8 КардиоСпина	день № 9 КардиоГрудьПресс	день № 10 КардиоБедра бицепсБедра квадрицепсГолень	день № 11 КардиоПлечиПресс	день № 12 КардиоБицепсТрицепсПредплечье	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	10
Вертикальная тяга широким хватом	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Жим от груди в тренажере сидя	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Наклоны со штангой на плечах	2
Косые скручивания	2
Молоток	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Шраги со штангой	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Сгибания рук в запястьях	1
Становая тяга	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Разведение гантелей лежа	1
Приседания в тренажере Смита	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	10
Спина	9
Грудь	8
Плечи	8
Трицепс	6
Пресс	4
Бедра квадрицепс	4
Бицепс	4
Бедра бицепс	3
Голень	2
Предплечье	2
Трапеция	1
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.