Программа тренировки № 4354

Дата создания: 26 Июля 2016 в 22:44 Автор: executor

Краткое описание

Тренировка Базарова

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаПресс	день № 4	день № 5 ПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	2
Скручивания	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Косые скручивания	1
Разгибания ног	1
Приседания	1
Жим ногами	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	7
Грудь	3
Спина	3
Плечи	3
Трицепс	3
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	2
Голень	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.