Программа тренировки № 4284

Дата создания: 06 Мая 2016 в 17:03 Автор: namedanil

Краткое описание

FullBody

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаБедра квадрицепсПлечиБицепсТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаГрудьБицепсТрицепсПлечи	день № 6	день № 7 СпинаБедра квадрицепсГрудьБицепсТрицепсПлечи
02	день № 8	день № 9	день № 10 ГрудьСпинаБедра квадрицепсПлечиБицепсТрицепс	день № 11	день № 12 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепс	день № 13	день № 14 СпинаБедра квадрицепсГрудьПлечиБицепсТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	3
Жим штанги лежа	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Становая тяга	2
Молоток	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Разведение гантелей лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Разведение гантелей стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Сгибание ног лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Жим ногами	1
Жим гантелей лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей лежа	1
Тяга штанги в наклоне	1
Приседания в тренажере Смита	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Выпады со штангой	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим штанги лежа вниз	1
Тяга штанги к подбородку	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Пуловер	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Жим штанги лежа вверх	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	8
Спина	8
Бедра квадрицепс	6
Плечи	6
Бицепс	6
Трицепс	6
Бедра бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.