Программа тренировки № 4285

Дата создания: 06 Мая 2016 в 22:11 Автор: .1462568112

Краткое описание

Четырехдневный сплит

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаБицепс	день № 3	день № 4 ПрессГрудьТрицепс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсПредплечье	день № 7 ПрессПлечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем коленей в висе	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Отжимания от скамьи	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Пуловер	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Приседания	1
Сгибания рук в запястьях	1
Косые скручивания	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Плечи	3
Пресс	2
Грудь	2
Бицепс	1
Предплечье	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.