Программа тренировки № 4286

Дата создания: 07 Мая 2016 в 15:45 Автор: da1mon

Краткое описание

Прога от Ярика

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПлечиПресс	день № 2	день № 3 ЯгодицыБедра бицепсГоленьПресс	день № 4	день № 5 СпинаБицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Косые скручивания	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Отжимания на брусьях	1
Приседания со штангой	1
Румынский подъем	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Подъем ног в висе	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъемы на носки стоя	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	7
Спина	4
Бедра бицепс	3
Грудь	2
Трицепс	2
Голень	2
Плечи	1
Ягодицы	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.