Программа тренировки № 4287

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: marti1

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаБицепсПресс	день № 4	день № 5 ШеяГоленьБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Шраги с гантелями	1
Подъемы на носки сидя	1
Бег	1
Выпады с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	2
Грудь	1
Трицепс	1
Спина	1
Бицепс	1
Шея	1
Голень	1
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.