Программа тренировки № 4216

Дата создания: 01 Марта 2019 в 20:27 Автор: Arturych

Краткое описание

Расширенный этап тренировок

Полное описание

Комплекс расчитан на долгое выполнение тренировок позволяющим набору мышечной массы, выносливости

Программа тренировки (период шаблона 21 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 3	день № 4 СпинаПлечи	день № 5	день № 6 ГрудьБицепсТрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Отжимания на брусьях	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Сгибания ног сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Жим ногами	1
Подтягивание на турнике широким хватом за голову.	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги со штангой	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вниз	1
Пуловер	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Молоток	1
Тяга вниз блока Трицепс	1
Отжимания от скамьи	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	7
Спина	6
Бедра бицепс	5
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.