Программа тренировки № 3919

Дата создания: 14 Декабря 2015 в 21:20 Автор: Oirat

Краткое описание

Декабрь 15

Полное описание

Шаблон на развитие мышц

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Грудь	день № 3 Трицепс	день № 4	день № 5 БицепсПредплечье	день № 6 ПлечиТрапеция	день № 7 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьСпина

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей сидя	4
Разведение гантелей в наклоне	3
Тяга Т-штанги	3
Обратные разведения рук в тренажере	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Гак-приседания	3
Жим штанги лежа	2
Жим от груди в тренажере сидя	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Молоток	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Приседания в тренажере Смита	2
Жим ногами	2
Бег	2
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Пуловер	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Французский жим лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Румынский подъем	1
Разгибания ног	1
Выпады с гантелями	1
Сгибания ног сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Становая тяга на прямых ногах	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	9
Спина	9
Грудь	8
Трицепс	7
Ягодицы	5
Бедра бицепс	5
Бицепс	4
Трапеция	4
Голень	4
Бедра квадрицепс	3
Предплечье	2
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.