Программа тренировки № 3918

Дата создания: 14 Декабря 2015 в 15:29 Автор: bennuq

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепсПрессШея	день № 3	день № 4 СпинаБицепсПрессПредплечье	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсПлечиПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Шраги со штангой	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Пуловер	1
Отжимания от скамьи	1
Косые скручивания	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Молоток	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Сгибания рук в запястьях	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим Арнольда	1
Подъем коленей в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Плечи	4
Грудь	3
Пресс	3
Бицепс	3
Трицепс	2
Шея	1
Предплечье	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.