Программа тренировки № 3916

Дата создания: 14 Декабря 2015 в 04:07 Автор: alexandrkovalev

Краткое описание

Начальная

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПрессГрудьБедра бицепсТрапеция	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсПрессГрудьБедра бицепсТрапеция	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсПрессГрудьБедра бицепсТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	3
Приседания	3
Обратные скручивания	3
Скручивания	3
Отжимания от пола	3
Вертикальная тяга обратным хватом	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Становая тяга на прямых ногах	3
Разведение гантелей стоя	3
Подъем гантелей перед собой	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	9
Бедра квадрицепс	6
Пресс	6
Трапеция	6
Бедра бицепс	3
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.