Программа тренировки № 3770

Дата создания: 01 Декабря 2015 в 14:02 Автор: .1445171796

Краткое описание

Тренировка на все группы мышц и пресс

Полное описание

Трехдневная тренировка с упором на верхнюю часть тела и пресс

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаГрудьБицепсПресс	день № 2 ЯгодицыБедра квадрицепсПресс	день № 3 ЯгодицыГрудьТрицепсПресс	день № 4 Бедра квадрицепсПресс	день № 5 ПлечиБицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	4
Подъем ног в висе	4
Обратные скручивания	4
Косые скручивания	3
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги лежа	2
Молоток	2
Приседания	2
Бег	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей лежа	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Отжимания от пола	1
Подъем коленей в висе	1
Румынский подъем	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Выпады с гантелями	1
Сведения рук в тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Пуловер	1
Велотренажер	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	16
Бицепс	6
Бедра квадрицепс	6
Грудь	5
Ягодицы	4
Плечи	4
Спина	3
Трицепс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.