Программа тренировки № 3769

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Alexandr4693

Краткое описание

Курс 5 дневный сплит

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Спина	день № 2 Грудь	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 4 ПлечиТрапеция	день № 5 БицепсТрицепсПредплечье	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Шраги со штангой	2
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	4
Плечи	4
Бицепс	4
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	1
Предплечье	1
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.