Программа тренировки № 3768

Дата создания: 16 Октября 2015 в 15:44 Автор: yourfather

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьПлечиБицепс	день № 3	день № 4	день № 5 СпинаТрицепс	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень
02	день № 8	день № 9 ГрудьПлечиБицепс	день № 10	день № 11	день № 12 СпинаТрицепс	день № 13	день № 14 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа вверх	2
Жим в хаммере	2
Жим гантелей сидя	2
Разведение гантелей стоя	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Сведения рук в тренажере	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Тяга в хаммере горизонтальная	2
Тяга в хаммере вертикальная	2
Отжимания на брусьях	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Приседания со штангой	2
Жим ногами	2
Сгибания ног стоя	2
Сгибание ног лежа	2
Разгибания ног	2
Подъемы на носки стоя	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	10
Грудь	6
Бедра квадрицепс	6
Плечи	4
Трицепс	4
Бедра бицепс	4
Бицепс	2
Голень	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.