Программа тренировки № 3758

Дата создания: 17 Октября 2015 в 15:35 Автор: dethmond

Краткое описание

Круговая тренировка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 21 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГоленьГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 2	день № 3 СпинаГрудьТрапецияПлечиБицепсТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 Бедра бицепсГрудьСпинаТрапецияПлечиБицепсТрицепс	день № 9	день № 10 Бедра квадрицепсГоленьГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 11	день № 12 СпинаГрудьТрапецияПлечиБицепсТрицепс	день № 13	день № 14
03	день № 15 Бедра квадрицепсГоленьГрудьСпинаТрицепсПлечиБицепс	день № 16	день № 17 Бедра бицепсГрудьСпинаТрапецияПлечиБицепсТрицепс	день № 18	день № 19 Бедра квадрицепсГоленьГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 20	день № 21

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	3
Подъемы на носки сидя	3
Отжимания на брусьях	3
Жим штанги сидя	3
Жим штанги лежа	2
Подтягивания на перекладине	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Становая тяга	2
Жим штанги лежа вверх	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Шраги со штангой	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Подъем на носки в Гакк-машине	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Жим гантелей лежа	2
Тяга штанги в наклоне	2
Шраги с гантелями	2
Подъем гантелей перед собой	2
Французский жим лежа	2
Жим штанги сидя в тренажере Смита	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим ногами	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим вверх в тренажере	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Жим в хаммере	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1
Молоток	1
Приседания в тренажере Смита	1
Подтягивания на перекладине хватом снизу	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим в тренажере под углом вниз	1
Тяга Т-штанги	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	11
Грудь	10
Плечи	9
Бицепс	9
Трицепс	9
Бедра квадрицепс	5
Голень	5
Трапеция	4
Бедра бицепс	2
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.