Программа тренировки № 3759

Дата создания: 13 Октября 2015 в 17:15 Автор: evilbloodydemon

Краткое описание

НАМАСУ

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПрессЯгодицыГрудьСпина	день № 3	день № 4 ПрессПлечиБедра квадрицепсГолень	день № 5	день № 6 ПрессТрицепсБицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	2
Скручивания	1
Румынский подъем	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания от пола	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	3
Плечи	3
Грудь	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Ягодицы	1
Спина	1
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.